ilosc bialka

w aptece kupiłm siemię mielone odtłuszczone. ma ww ale też zawiera podobna ilosć białka. No i poprawia metabolizm.. Anoza

to znów ja chciałem zapytac tym razem o ilośc białka w jajku kurzym bo nigdzie znalesc nie moge oczywiście mówie o samym białku chyba że radzicie razem z żółtkiem

Najwazniejsze,zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i tluszczu.Gdy to zrobisz dodajesz wegli,zeby kalorycznosc sie zgadzala.

no to dorzuc tuńczyka w sosie własnym, wieczorem odzyweczkebiałkowa, to jablko jest wieczorem niepotrzebne, w godzinach wieczornych (posiłek przed snem) najlepiej spozywac białko w postaci odżywki:) to ci załatwi ilośc białka w diecie:) a jesli sie nie zdecydujesz na to to wieczorkiem tunczyk albo znowu serek twarogowy koniecznie chudy!!1:)

Postaraj się zmniejszyć ilość białka, dodaj więcej zielonych warzyw (chodzi o błonnik), powinno się uregulować. Jeżeli biegunka nie przejdzie zastosuj patent, który pomagał moim podopiecznym 2 łyżki chia i 2 łyżki siemienia lnianego zalej wrzątkiem poczekaj aż ostygnie i zjedz. Powinno być ok.

tylko co ja teraz z nia zrobie jak juz mam...heh, w sumie 2lata waznosci wiec moze lezec :) a cos na watrobe mam kupic? no i czy ilosc bialka zwiekszyc do 3/4gram ?

Pozatym sa osoby na if ktore w 4-6godzin zjadaja wszystkie posilki i wtedy cala ilosc bialka a jest to czesto np 200gr a nawet wiecej

zmniejsz ilosc bialka 2g pelnowartosciowego starczy,podbij tluszcze 1,5g bedzie ok

[...] puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P /SFD/Images/2016/5/12/52203caf306c49a5bb8547515fea160b.jpg

[...] puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P /SFD/Images/2016/5/12/7b2ab7863da746228983406e2382a9ca.jpg

Zmniejsz ilosc bialka do 160g. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Mysle, ze lepiej bedzie podzielic to na 5 posilkow zebys nie musial jadac garstki na talerzu. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-06 17:22:07

Witam, proszę o opinię, czy taka dieta będzie skuteczna na redukcję i przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia jeżeli chodzi o ilość bialka. Dieta 1920 kcal B160/T70/W160 Obecna waga 63kg Wzrost 164cm Wiek: 27 Praca biurowa, codziennie lub min 5 razy w tygodniu trening cardio szybki marsz/trucht 30-35 min. Średnio w ciągu tygodnia wychodzi okolo 8 [...]

Czyli podsumowując najpierw muszę sobie jakąś dietę ułożyć(może ktoś już ma jakąś podobna jakiej ja bym potrzebował bo narazie studiuje wszystko co mam pod ręką) Sam ułóż. Wolę Ci tłumaczyć i tydzień o co chodzi niż dawać gotowca. Lepiej dać komuś wędkę i nauczyć łowić ryby niż dać kilka ryb na raz. no później oczywiste zacząć ja stosować no ale [...]

ja wiem z własnego doświadczenia, że jedno drugie napędza, np chodzenie na siłownię sprawia, że i dietę zaczymamy trzymać, jeżeli jest dieta to i po suple sięgamy i regularnie je stosujemy, a w związku z tym nie wypada przestać trenować... no i koło się zamyka/w dobrym tego słowa znaczeniu/, więc jak już doradzono ułóż dietę/możesz zwiększyć [...]

Ok czyli śniadania to będą jajka pod postacią wszelaką, jajecznice, omlety itp. Do tego zaczniemy dodawać warzywa ale tak jak piszesz w dużych ilościach. Więc wychodzi, że w każdym posiłku muszę mieć sporą ilość białka i to nie z mleka (czyli twarogi odpadają) co można w takim razie dodać na kolację do twarogu?

Ten też jest gotowy, chyba od Knif'a http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html?action=signin&user=YmF6eWxlazk0XzQwbzIucGw= Rozgrzewka to standard wymachy, skłony, skręty itp. Nie podchodzę do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> [...]

ja jem sześc posiłków z czego we wszystkich poza ostatnim są węgle najwięcej rano i potem coraz mniej - każdy ma podobną ilosc białka i tłuszczu - no i w sumie raczej się nie głodzę - narazie 6 kilo spadło z zaplanowanych 18 więc myśle że będzie oki - kiedyś zrobiłem drastyczną redukcję 17 kilo w 2 miechy i potem organizm łapał wszystko z jedzenia [...]

Ogólnie to wygląda nieźle. Bez ankiety nie da się odpowiedzieć na pytanie o to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo [...]

[...] nie przekraczasz progu 1000 kcal dziennie a to juz podchodzi pod glodowke. Zwieksz spozycie do 1300-1500 kcal i podziel to na 4-5 posilkow. I zdecydowanie zwieksz ilosc bialka w diecie. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

Najgorsza jest mała ilość białka, powinno być ponad 180g dziennie (czystego!) i uzupelnianie bilansu kalorycznego chlebem zwłaszcza wieczorem - wszystko idzie w oponę :-) no i co to za posiłek potreningowy! Najprościej w twoim układzie byłoby zaopatrywanie się w pieczone kurczaki, ryż do gotowania w torebkach i gotowe surówki i wożenie w [...]